Диета Майо все что вам нужно знать о диете Мейо

Диета Майо: все, что вам нужно знать о диете Майо.
Диета Майо - это 14-дневная программа питания, разработанная специалистами клиники Майо в США. Это очень низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить вес на 7-10 кг всего за две недели. Многие врачи считают эту диету опасной и радикальной.
Особенности майо :
Продолжительность 14 дней Основное потребление яиц и овощей Отсутствие стабилизационного периода Много противопоказанных продуктов Большое потребление грейпфрута.
Основные принципы диеты Майо Как работает диета клиники Майо? Как диета Майо помогает похудеть? 14-дневная программа Разрешенные продукты Запрещенные продукты Программа питания и меню диеты Майо Плюсы диеты Майо Минусы диеты Майо Есть ли риск? Подходит ли вам эта диета? Могут ли диета и физические упражнения идти рука об руку? Как я могу избежать набора веса? Мнение диетолога о диете майонеза.
Основы диеты Майо.
Диета Майо предполагает меню, основанное в основном на употреблении яиц, овощей и некалорийных горячих напитков (например, кофе, чая).
Как работает диета клиники Майо .
Основной базовый принцип основан на сокращении потребления калорий для снижения веса. Диета предусматривает меню от 800 до 1 000 калорий, при этом женщины потребляют в среднем 2 000 калорий, а мужчины - 2 200 калорий при очень низкокалорийной диете. Потеря веса до 10 кг может быть достигнута за две недели.
Как диета Майо помогает людям похудеть?
Принципы этой диеты основаны на том, что для снижения веса необходим дефицит калорий. Более того, по мнению сторонников этой диеты, употребление грейпфрута может помочь вам сбросить вес.
Диета Майо - это фактически низкокалорийная диета. Согласно литературным данным, для снижения веса необходим отрицательный энергетический баланс, что, в свою очередь, требует сокращения ежедневного потребления калорий. Диета Майо очень низкокалорийна, что означает, что можно ожидать потери веса. С другой стороны, для того чтобы потеря веса сохранялась, эти же принципы необходимо закрепить в долгосрочной перспективе.
? Читайте также: диссоциированная диета или диета Шелтона: что это такое?
14-дневная программа.
Эта диета длится 14 дней и не должна соблюдаться дольше. Список запрещенных продуктов очень длинный, выбор очень ограничен, и никакие отклонения не допускаются. Поэтому те, кто хочет придерживаться этой диеты, должны соблюдать количество порций, указанное для каждой категории продуктов, включая овощи, фрукты, белки, углеводы, жиры и сладости.
Разрешенные продукты.
Продукты, разрешенные в диете Майо:.
Зеленые овощи разрешены по мере необходимости (сельдерей, огурец, кабачок, салат, шпинат, брокколи) Небольшое количество фруктов (предпочтительно грейпфрут) Яйца употребляются по мере необходимости Мясо до 100 г в день.
Запрещенные продукты.
Диета Майо является относительно строгой, и в список запрещенных продуктов входят.
Сахар Алкоголь Добавленные жиры Зерновые продукты (крахмалы) Бобовые Молочные продукты.
Программа и меню диеты Майо.
Настоятельно рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы отслеживать количество ежедневно потребляемых калорий. Перекусывать не рекомендуется. Подсластители, такие как аспартам и сукралоза, разрешены.
1/2 грейпфрута 2 вареных яйца Неподслащенный кофе или чай (1 гренка на 2-й неделе) 2 яйца (нежирные и вареные) или 100 г мяса в качестве альтернативы 1 порция овощей (салат, помидор, огурец, сельдерей, шпинат, кабачок) на выбор) 1/2 грейпфрута Неподслащенный кофе или чай 2 яйца 1 порция овощей 1 кусочек тоста или крекеров Неподслащенный кофе или чай.
Плюсы и минусы.
Диета клиники Майо .
Преимущества диеты майо.
Высокое потребление белка и клетчатки Простота в соблюдении Не требует много времени на кухне Значительная и быстрая потеря веса.
Минусы майонезной диеты.
Слишком мало углеводов Ограничительный Риск дефицита Частое увеличение веса Монотонный Не совместим с социальной жизнью.
Рекомендации и меры предосторожности.
Существуют ли какие-либо риски?
Большое количество холестерина, ежедневно потребляемое яйцами, может стать проблемой для людей с высоким уровнем холестерина. Действительно, рекомендуется ограничить потребление холестерина с пищей до менее чем 300 мг в день, особенно тем, у кого высокий уровень ЛПНП и предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кстати, одно яйцо содержит примерно 180 мг пищевого холестерина. Таким образом, прием четырех таблеток в день приведет к потреблению 720 мг, что значительно превышает рекомендуемое количество для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, жесткий ограничительный характер этой диеты может привести к риску дефицита и увеличению веса после этих 14 дней.
? Читайте также: Диета Slim Data - похудеть с помощью Slim Data.
Подходит ли вам эта диета?
Какой бы ни была ваша ситуация, такой тип диеты не рекомендуется в долгосрочной перспективе. На самом деле, при количестве менее 1000 калорий в день, эта диета не содержит достаточного количества калорий для удовлетворения рекомендуемого потребления витаминов и минералов. Чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах, женщинам необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1800 калорий в день.
Кроме того, диеты с потреблением менее 1600 ккал в день не обеспечивают рекомендуемое потребление питательных веществ, в основном витаминов С и Е, кальция и магния. Основным следствием очень низкого потребления калорий является снижение базальной скорости метаболизма, что замедляет долгосрочную потерю веса, поскольку организм воспринимает такое низкое потребление калорий как угрозу и замедляет свою работу. Потеря веса происходит очень быстро, но большая часть потери веса происходит за счет воды.
Эта диета является несбалансированной, так как из нее исключены несколько групп продуктов питания, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Такая диета может не содержать достаточного количества белка и привести к потере мышц. В ней также отсутствуют углеводы, кальций и витамин D, помимо витаминов группы В, из-за большого количества запрещенных групп продуктов.
Могут ли диета и физические упражнения идти рука об руку?
Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Спорт может способствовать снижению веса и замедлить потерю мышечной массы из-за чрезмерного соблюдения диеты.
Как я могу избежать набора веса?
В отличие от большинства диет, здесь нет программ по стабилизации веса, и в большинстве случаев это приводит к его увеличению. Эффект "йо-йо" гарантирован.
Некоторые фигуры идут дальше.
Что касается грейпфрута, то в исследовании, опубликованном в 2006 году, утверждается, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь в снижении веса, но важно варьировать потребление фруктов в течение дня и не ограничиваться одной порцией в день. Рекомендация.
? Читайте также: Диета NutriSimple - эффективна для похудения?
Мнение диетолога о диете майонеза.
Эта диета не изменит пищевые привычки или поведение после двух недель ее соблюдения. Он содержит слишком мало калорий и может привести к дефициту. Она не является ни образовательной, ни личной. Это может привести к расстройствам пищевого поведения у самых уязвимых людей. Кроме того, возврат веса неизбежен, как только вы остановитесь.
Предоставлять качественную информацию в удобном для вас месте и формате. Нас не нужно искать - газета "Вести" каждое утро встречает своих читателей в метро, на перекрестках, в кафе и бизнес-центрах по дороге на работу. На страницах наших социальных сетей и на сайтах Vesti.ua и UBR.ua в течение всего дня вы получаете самые важные новости вашего города, страны и мира.